Psykologvirke har gjennom årenes løp hjulpet en lang rekke høysensitive personer, med de utfordringer og berikelser det innebærer.
Vi har erfart hvordan utfordringer kan begrenses og muligheter heves. I denne artikkelen forteller vi om hvordan.
Uansett om du er blant de som har vokst opp i reale emosjonelle skrustikker eller ikke.
Behandling av høysensitivitet?
Først vil vi understreke at høysensitivitet i seg selv selvfølgelig ikke er noe man skal «behandle».
Men en høysensitiv person kan som alle andre ha en rekke livsvansker og indre uløste konflikter som det kan være nyttig å få hjelp til.
Som høysensitiv vil man også bli ekstra påvirket av både godt og vondt. Det er vakkert og man er på mange måter nærmere selve livet.
Men det kan også by på utfordringer.
Vi har erfart at aksept, hensynstagen og verdsetting av høysensitivitet er en grunnleggende forutsetning. Og så kan man jobbe med de vanskene høysensitive, som alle andre, kan ha.
Men som man kanskje blir ennå sterkere påvirket av.
Den virkelig gode nyheten er at man kan også bli ektra sterkt påvirket av en positiv terapeutisk opplevelse.
Etter å ha lest denne artikkelen vil du ha fått utvidet perspektivet ditt på vanskene dine og kan lettere avgjøre om behandling hos psykolog er riktig for deg.
Hjelper behandling?
Hvordan navigere i spennet mellom aksept og forandring? Hva er uforanderlige egenskaper og hva er foranderlige mestringsstrategier?
Vi vil senere i artikkelen også gi et innblikk i hvilken type hjelp du kan forvente av oss og hvordan vi tenker om høysensitivitet.
Om du allerede nå har bestemt deg for å gi det et forsøk, kan du enkelt bestille time via vår online booking.
I løpet av de første par timene vil du få en klar fornemmelse av hvorvidt terapi hos oss vil hjelpe deg eller ikke.
Vi tilbyr videoterapi til mennesker over hele landet. Du kan se en video hvor vi deler våre erfaringer med videoterapi på bestillingssiden over.
Høysensitiv hos psykolog – Hva kan vi hjelpe med?
En rask oversikt over noen av de problemstillingene som har vært særlig relevante hos høysensitive vi har jobbet med
- Er jeg høysensitiv?
- Hvordan verdsette og utnytte sensitivitet?
- Hvordan kultivere aksept og selvmedfølelse?
- Hvilke forventninger er det rimelig å ha til omgivelsen
- Hvordan kan jeg avgrense meg?
- Hvordan regulere følelsene mine?
- Hvordan kan jeg takle vanskelige situasjoner med mer indre ro, kraft og styrke?
- Har jeg uløste emosjonelle konflikter?
- Har jeg lav toleranse for visse følelser?
- Er jeg sensitiv for andre men insensitiv for meg selv?
- Er jeg sensitiv og/eller har jeg angst?
- Fanger jeg opp andres stemninger og/eller leser jeg inn mitt eget?
- Har jeg spesielle evner?
Listen kunne vært mye lengre. Vi vil i første time forsøke å kartlegge hvilke problemstillinger som er relevante for akkurat deg og holde fokuset der.
Før vi ser nærmere på noen av underpunktene over, skal vi formidle noen av våre perspektiver på høysensitivitet
Høysensitiv som begrep er viktig og nyttig – men også begrensende?
Vi har erfart at for mange av de so søker behandling hos oss har høysensitivitet vært et veldig nyttig begrep, mens for noen har det også vært begrensende.
I en behandling hos oss kan du få hjelp til å sortere ut hvordan dette forholder seg for deg.
Det er ofte en stor lettelse å kjenne seg igjen i begrepet og for mange faller bitene på plass. Begrepet hjelper med å akseptere en dimensjon ved selvet som man kanskje i årevis har kjempet mot.
Det kan i seg selv være krevende å være ekstra sensitiv, og mange opplever også at høysensitivitet ikke passer inn i i ytre forventninger og «oppvekstkvernen».
Begrepet hjelper med å understreke og akseptere forskjellene som naturlig eksisterer mellom oss i grader av sensitivitet, og løfter frem viktigheten av at dette hensyntas – først og fremst av en selv, men også av omgivelsene.
Dette er viktig for å kunne leve godt med utfordringene en særlig sensitiv personlighet er forbundet med, og for å kunne omfavne mulighetene.
Høysensitivitet som begrensende begrep?
Grunnen til at begrepet kan virke begrensende er hovedsaklig knyttet til to forhold: For det første er begrepet svært vidt.
Selvtestene på nettet fanger inn svært mange potensielt ulike fenomen, som samles i sekkebetegnelsen høysensitiv.
Høysensitiv kan dernest brukes som en bred forklaring for en rekke vansker man opplever.
Vi har sett at mange utfordringer høysensitive mennesker har, ikke nødvendigvis skyldes sensitiviteten i seg selv.
Om man for eksempel tar inn andres signaler på et nivå som nesten kan virke overveldende, er dette en manifestasjon av sensitivitet.
Samtidig trenger ikke et slikt potensiale for sensitivitet gjøre at man driver overdreven selvsensur og tilpasning til den andre.
For at det skal skje trenger man sensitivitet + en indre konflikt der man selv går tapende ut.
Den indre konflikten kan vi hjelpe deg med å behandle gjennom psykologtimer hos oss.
Høysensitivitet: ulike undergrupper må behandles ulikt.
De vi har samarbeidet med, som har blitt kategorisert som høysensitive etter selvtester på nettet, er naturligvis svært forskjellige som personer.
Noen ser ut til å være født særlig sensitive, i et normalt stabilt og støttende miljø.
Noen ser ut til å være født med normal grad av sensitivitet men har blitt særlig utfordret av oppvekstbetingelser og endt opp med å slå ut som høysensitive på selvtester.
Noen har både blitt født særlig sensitiv og oppvokst særlig utfordret. Den medfødte delen av sensitiviteten er verken lett eller ønskelig å endre.
Man kan lære seg å forholde seg mer konstruktivt til den.
Og fremfor alt: man kan få hjelp til å løse opp i de indre knutene som har satt seg gjennom oppvekst og utvikling – som i seg selv kan gi utslag på høysensitivitetstester.
Her kan du lese mer om hvordan vi tenker at psykoterapi kan hjelpe.
Hvordan behandle indre konfikter hos høysensitive?
Mange har vokst opp i ulike emosjonelle skrustikker. Gjerne i spennet mellom egne og andres behov.
Eller på andre måter i uløselige lojalitetskonflikter og mellom motstridende følelser ovenfor viktige andre.
Andre har fra ung alder blitt pålagt for mye ansvar, direkte eller subtilt, av en selv eller andre.
Flere har opplevd grader av rolle-reversering ovenfor egne omsorgsgivere. Eller omsorgsgivere som har hatt vansker med å ta vare på seg selv.
Kanskje i konteksten av et destruktivt parforhold og eller uklare grenser, tendens til å påføre skyldfølelse, offermentalitet eller annet.
Mange har blitt eksponert for mye emosjonell smerte hos andre, eller levd i en emosjonell atmosfære preget av latent ustabilitet.
Det trenger slett ikke foreligge synlig dramatikk. Felles er at man har blitt stående i sterke emosjonelle spenningsfelt.
En oppvekst innebærer alltid en viss grad av kompromiss mellom autentisitet og tilknytning.
Man er avhengig av å kunne følge sin egen magefølelse og spontanitet her i livet – men også av å ha trygge relasjoner til andre.
Som barn er man fullstendig prisgitt dette.
Når barnets løsning på de emosjonelle spenningsfeltene blir å bli hyperoppmerksom utover – og overkontrollerende innover, kan dette sikre tilknytningen og dermed overlevelse.
Men det operativsystemet som da dannes trenger oppdatering. Tilpasning har kanskje gått for mye på bekostning av autentisitet.
Her kan behandling hos psykolog spille inn.
På psykologisk.no kan du lese mer om at psykologisk behandling ved høysensitivitet kan være nyttig.
Hjelp med psykologiske forsvarsmekanismer.
Kjenner deg igjen i noe av dette, eller har du på andre måter blitt tvunget til å navigere i krevende emosjonelle landskap fra ung alder?
Da er det meget mulig at for eksempel en av våre ISTDP terapeuter (intensiv dybdeterapi) vil kunne bidra til å gjøre deg mer trygg og robust på en del områder.
De fleste vi har jobbet med har merket at ved å oppøve angst- og følelsestoleranse gjennom terapien, fått mer ro og indre styrke og kraft.
Ikke sjelden handler det om å kunne tåle egne grensebevarende følelser ovenfor andre bedre.
Noen personer som har utslag på høysensitivitet preges av at negative følelser ovenfor andre, og særlig sinne, har fusjonert med engstelse og skyldfølelse.
Denne fusjonen er fullt mulig å bryte opp gjennom systematisk terapiarbeid. Det trenger ikke alltid ta så veldig mange timer heller.
Element som selvkritikk og det å føle at andre synes negativt om en selv, som prominente personer har trukket frem som eksempler på høysensitivitet, handler overhode ikke om medfødt sensitivitet.
Dette er plagsomme forsvarsmekanismer i psyken som man kan få hjelp til å svekke og av og til fjerne, gjennom psykologbehandling.
Om du ikke har helseforsikring, eller kan betale privat psykolog selv, har vi laget en komplett guide over hvordan finne psykolog i Oslo.
Høysensitiv hos Psykologvirke – Hva sier forskningen?
Vi vet fra forskning gjennom flere tiår at spedbarn skiller seg fra hverandre på en rekke trekk allerede i nyfødtperioden. Noen er helt klart mer sensitive enn andre.
Men begrepet høysensitiv slik det defineres gjennom selvtester på nettet, finnes det ikke solid forskning på.
Til det er høysensitivitet som begrep altfor vidt og upresist og fanger opp høyst ulike fenomener.
Men forskere har i lang tid undersøkt en rekke mer avgrensende trekk hos barn, som faller inn under begrepet barns «temperament».
Dette begrepet refererer til barnets naturlige atferdsdisposisjoner allerede fra nyfødtperioden.
For eksempel vet man at spedbarn har stor naturlig variasjon i det som kalles emosjonell reaktivitet, hvordan de takler overganger, nye stimuli, hvorvidt de søker utover eller innover og mye mer.
Flere av disse ulike avgrensede temperamentstrekkene kan passe inn under begrepet høysensitiv. Noen barn er sensitive, andre er robuste.
Andre igjen har en miks av sensitivitet og robusthet på ulike underområder. Ikke minst vet vi at de medfødte tilbøyelighetene er svært påvirkelige av miljøet.
Interaksjonseffekter mellom barnets og miljøets tilbøyeligheter er avgjørende for barnets videre utviklingsvei.
I et miljø hvor sensitivitet hensyntas og verdsettes, blir veien lettere, og vica versa.
Et viktig poeng her er at et sensitivt barn vil profitere ekstra mye på et stimulerende og trygt oppvekstmiljø, men også preges mer av de skadelige elementene i oppvekstmiljøet.
Høysensitiv hos Psykologvirke: Behandling i spennet mellom aksept og forandring
Forskningen, og vår personlige erfaring i arbeidet med høysensitive, gir et langt mer sammensatt bilde av ulike former for sensitivitet og foranderlighet enn det man kan få inntrykk av gjennom enkelte kanaler.
I det du har en presis forståelse av hva som er hva i akkurat ditt tilfelle, er det lettere å navigere i spennet mellom aksept og forandring.
Dersom du ønsker å gi det et forsøk kan du enkelt bestille time online. Vi stiller med oss selv som hele mennesker og det beste av fagkunnskap.
Velkommen skal du være.
Lenker
For et stimulerende perspektiv på høysensitivitet, kan følgende lenke til kanskje verdens mest populære psykologi-podcast, Shrink rap radio, være av interesse: